Astuces pour grossir
Pour prendre du poids, mettez de l'épaisseur et de la fantaisie dans vos repas !
Pas question de se priver, contre la maigreur tous les coups sont permis, alors laissez votre imagination prendre le dessus !
Les forums sont plein d'idées pour rendre les repas plus caloriques, en voici quelques exemples :

- Dans la soupe, ajouter du lait ou de la crème fraîche
- Dans la salade, mettre des noix et des morceaux d'avocats
- Dans les pâtes, ajouter du gruyère râpé ou du beurre
- Dans les légumes, ajouter de l'huile (notamment huile d'olive, très bénéfique !)
- Sur les viandes ou poissons, assaisonner à volonté
- Prendre 2 desserts au lieu d'un seul
- Manger des fruits caloriques, comme les bananes, pauvres en eau
- Favoriser pain, pâtes, riz, semoule, pomme de terre, le tout en sauces.

Dans la quête des kilos, la gourmandise est votre alliée !

Appétit pour grossir

Une personne n'est plus considérée en bonne santé quand elle est en dessous de 15 % de la norme de poids.
Cette insuffisance de poids peut être causé par un apport alimentaire trop faible pour répondre aux besoins énergétiques et de l'activité, une activité excessive, une alimentation pauvre qualitativement, la maladie ou encore un stress psychologique ou émotionnel.
Si on pense avoir besoin de prendre du poids, il faut d'abord en parler à son médecin ou diététiste avant de se lancer dans un régime pour grossir.
En tout état de cause, pour réussir à prendre du poids, il faut consommer de calories que ce qu'on dépense d'énergie. A cette fin, il est nécessaire d'avoir de l'appétit pour pouvoir augmenter la quantité d'aliments à assimiler chaque jour.
Manger plus de nourriture que ce dont on a envie peut être difficile.
Quelques conseils peuvent aider à augmenter son appétit :
• Manger ses repas à peu près au même moment chaque jour. Ceci aide à établir un régime alimentaire équilibré, de 5 à 6 repas par jour. En cas de faim au cours de la journée, le matin notamment, on peut augmenter la taille des portions des repas et préparer des collations.
• Prendre des repas en famille ou entre amis. Manger avec les autres rend les repas plus agréable et la nourriture plus attrayante.
• Prendre les repas dans un cadre détendu. L'appétit peut être affecté par un environnement stressant. Avec des amis, de la musique en fond, on profite beaucoup plus de son repas et on a un meilleur appétit.
• Faire plus d'exercice. Lorsqu'on est sédentaire, une faible augmentation de la quantité quotidienne d'exercice le matin peut déjà aider à augmenter son appétitr. Il est important de consulter son médecin avant de commencer tout programme sportif, surtout lorsqu'on en a pas fait depuis longtemps.
• Cesser de fumer peut favoriser l'augmentation de l'appétit et donc la prise de poids.
• Garder des collations nutritives à portée de main. Manger des encas entre les repas permet d'ajouter des calories supplémentaires.
• Rendre les aliments plus attrayants. Assaisoner les aliments avec des herbes et épices, ou ajouter des sauces pour les rendre plus savoureux.
• Si l'odeur des aliments rend nauséeux, essayer les aliments froids ou des aliments à température ambiante tels les fruits, fromages et des sandwichs.

 

Combien de calories dans 1 kg

Il faut environ 7000 calories pour produire un kilo.
Calories et prise de poids sont étroitement liés, car une grande consommation de calories dans un mode de vie sédentaire implique généralement à prendre du poids rapidement.
Toutefois, les calories ne sont pas nécessairement un mal, notamment quand on cherche à prendre du poids. La prise de poids peut donc résulter d'un contrôle de l'apport calorique.
Quand on parle de calories dans l'alimentaire, on fait allussion à l'unité de mesure de l'énergie. Par exemple, une personne a besoin de 100 calories pour parcourir une distance de 100m, ce qui signifie tout simplement qu'elle a besoin de manger un aliment qui contient 100 calories pour atteindre son objectif.
Consommer un aliment inférieur en apport calorique conduit le corps à brûler ses réserves d'énergie, sous forme de graisses, pour compenser le manque d'énergie de la nourriture et, ainsi, conduit à perdre du poids. Si on consomme plus de calories que ce dont l'organisme a besoin, le corps va stocker l'excédent de calories dans le corps sous forme de dépôts de graisses, conduisant à prendre du poids.
Il ya environ 7000 calories dans un kilo. Cela vaut pour les calories des aliments qu'on mange pour les calories qu'on brûle lors du sport ou de toute autre activité qui nécessite de l'énergie.
Cela signifie que chaque fois qu'on prend 7000 calories, on est plus lourd d'un kilo.
Toutefois, prendre 7000 calories en une journée est non seulement malsain, mais également impossible, donc on doit prendre progressivement ces 7000 calories.
Par exemple, prendre 500 calories chaque jour revient à en prendre 1500 par semaine, synonyme d'une prise de poids d'environ un kilo par semaine.
On doit simplement augmenter son apport calorique quotidien si on désire prendre du poids plus rapidement.
Pour être sûr de l'apport calorique pour grossir, on doit vérifier l'étiquette de la valeur nutritive qui est généralement situé à l'arrière de la boîte alimentaire.
Il faut noter que tous les aliments ont des niveaux caloriques différents.
Les fruits et légumes par exemple, sont une grande source de vitamines et de minéraux, mais ne contiennent qu'une très petite quantité de calories par rapport aux produits laitiers qui contiennent une quantité élevée de matières grasses, très utiles pour grossir.
Les éléments nutritifs des aliments ont aussi des niveaux caloriques différents.
Les glucides et les protéines ont 4 calories par gramme, le gras contient 9 calories par gramme, et l'alcool 7 calories par gramme.
Donc, si on veut grossir rapidement et sainement, il suffit d'augmenter l'apport calorique quotidien et faire des activités pour développer sa masse musculaire.

 

 

 

Devoir grossir ne doit pas devenir un calvaire.
En effet, tout comme maigrir peut être un parcours de combattant usant, prendre du poids peut devenir épuisant.
Certaines méthodes existent pour grossir sereinement, sans bousculer son existence, des astuces poids malines.
Si d'après certaines études manger sans plaisir ferait grossir, il n'en demeure pas moins que le plaisir de manger a toutes les chances de vous obtenir les kilos désirés !
Prendre une taille avant l'été, grossir avec les plantes, grossir efficacement, naturellement, sainement et où voulez, vous allez découvrir qu'il est possible de suivre un régime plaisir !

Comment gros

sir en forme

Vous souhaitez prendre du poids rapidement? Encore faut il ne pas tomber dans l'excès inverse et développer des troubles liés au poids ! Grossir des cuisses sans prendre du ventre, prendre de la poitrine sans prendre des hanches, chaque silhouette a sa problématique. Prendre du poids et rester actif, élargir les cuisses et rester fine, grossir en restant mince c'est à dire perdre sa maigreur pour avoir un poids parfait est possible ! Différentes méthodes existent pour grossir en forme, nutrition et compléments alimentaires, équilibrer votre régime pour favoriser la prise et le maintien du poids.

Grossir en forme

Comment grossir

Grossir consiste à augmenter le taux de masse grasse et de muscle contenu dans notre corps en prenant du poids.
En effet, si les rondeurs peuvent être source d'obsession, la maigreur l'est également !
Loin des ravages de l'obésité, comment grossir est une question majeure de la vie quotidienne.
Diverses méthodes existent pour prendre du poids et enfin atteindre son objectif corporel.
Nous allons tenter de décrire ces méthodes pour grossir en décortiquant chaque partie que nous désirons faire grossir car chaque partie du corps nécessite des régimes grossissants particuliers.
Ainsi, que l'on désire grossir des jambes, des bras, des fesses ou du ventre, on aura besoin de telles alimentations, de tels exercices différents les uns des autres.
De même nous verrons ces différents exercices et aliments afin d'avoir une vision la plus large possible des méthodes de prise de poids.

Fréquence des repas

Il faut oublier les 3 gros repas par jour avec quelques collations.
La meilleure approche pour prendre du poids et réussir à grossir est de manger 5 ou 6 petits repas par jour.
Séparez-les de 3 heures pour que votre estomac ait le temps de digérer chaque repas entièrement.
Il faut manger une grande variété de fruits et légumes. Ils sont la source la plus riche de vitamines et de minéraux (en particulier des anti-oxydants) et ont deux conséquences : sanitaires et prise de poids idéale.
Les éléments ci-dessus ont le plus d'influence sur le niveau et le taux de poids et de gain de masse musculaire.
Il ya d'autres facteurs, comme les vitamines et minéraux, fibres, eau, alcool et le taux de cholestérol, tous très importants pour votre santé.
Dans un régime pour maigrir, augmenter les repas permet de maintenir un métabolisme élevé qui permet de brûler des calories.
Maintenant que vous avez une bonne base de ce qu'est une alimentation pour grossir ou pour maigrir, vous pouvez utiliser cet article comme un point de départ pour atteindre vos objectifs de poids idéal.

Consommer des Graisses

Certaines graisses alimentaires sont essentielles à la fois pour le bien être et la capacité à prendre du poids.
Un gramme de graisse contient plus de deux fois le nombre de calories que les protéines ou les glucides. Une cuillère à soupe d'huile de lin contient autant de calories qu'une banane par exemple. Il est donc logique d'incorporer les bonnes graisses dans votre alimentation de gain de poids idéal.
Quelles sont les bonnes graisses pour grossir ?
Sans entrer dans trop de détails sur la façon dont la graisse est subdivisé, les matières grasses qu'on doit consommer sont mono-insaturées dans l'huile d'olive et avocats, et des acides gras polyinsaturés dans le poisson, lin, tournesol, l'huile de foie de morue et quelques noix brutes.
Les acides gras essentiels (AGE) sont ce que les professionnels de santé aiment parler, notamment sous le nom Omega 3 et oméga 6. Les acides gras sont présents dans les graisses poly-insaturées, particulièrement les poissons.
En plus d'avoir une grande importance en matière de santé, ils jouent également un rôle important dans la construction des muscles, essentiels pour maigrir.
Un régime alimentaire idéal pour grossir contenant des poissons comme le maquereau, le thon et le saumon (pour n'en nommer que quelques-uns), ou complétée par un produit similaire tel l'huile de lin, aidera à construire le muscle, mais également à vivre plus longtemps.
Les graisses sont à proscrire quand on cherche à maigrir.

Consommer des Glucides

Contrairement à un régime pour maigrir, tout régime alimentaire pour grossir digne de ce nom contiendra beaucoup de glucides. Juste parce que vous augmentez votre apport en protéines ne veut pas dire vous devez omettre ou même limiter les glucides.
Les glucides, converties en glucose et en glycogène dans le corps, sont les seuls aliments pouvant fournir au corps une source immédiate d'énergie.
Les bonnes sources de glucides pour prendre du poids idéalement comprennent pain entier, les pommes de terre, riz brun, pâtes alimentaires, couscous, fruits frais et en conserves et fruits séchés.

Consommer des Protéines

La question de la quantité de protéines que nous devrions consommer pour grossir ou maigrir suscite un débat féroce entre nutritionnistes, scientifiques culturistes et sportifs. Pour grossir, les institutions sportives recommandent 50 grammes de protéines par jour en moyenne pour les adultes de sexe masculin, le monde de la santé (OMS) recommande 56g.
L'apport journalier recommandé (ARJ) pour les protéines est de 0,8 g par kg ou 0,36 g par kg de poids corporel. Les scientifiques du sport admettent que les athlètes et les culturistes ont besoin plus que cela et recommandent jusqu'à 1,5 g par kg ou 0,7 g par kg de poids corporel.
En pratique, la grande majorité des bodybuilders préconisent une consommation beaucoup plus élevé que cela, un régime idéal pour prendre du poids devant contenir jusqu'à 2 g par kg ou 0,9 g par kg de protéines, dans la mesure où ils consomment plus de calories que la population générale.
Une protéine est constituée d'acides aminés. Il en existe 20 au total et 8 proviennent essentiellement de l'alimentation. Les poids et haltères augmente la demande pour les acides aminés. Sans suffisamment de protéines, la prise de masse musculaire est irréalisable.
Les bonnes sources de protéines incluent poisson, viande maigre, viande rouge, poulet, dinde, lait à faible matières grasses et du yogourt, du fromage cottage à faible matière grasse, blance Blancs, les produits du soja et la poudre de protéine de lactosérum.
Le conseil s'applique s'agissant de maigrir, les protéines permettant de renforcer la masse musculaire consommant des graisses

Comment grossir ou maigrir : Poids Idéal et Nutrition

Quand on est naturellement mince, un régime alimentaire adéquat est nécessaire pour grossir sainement.
Le but de cet article est de décrire les fondements d'une bonne alimentation, ce qu'il faut manger et dans quelle mesure.
On pourra noter que certains de ces conseils valent également pour maigrir.

Consommer plus de Calories

La seule façon de grossir, qu'il s'agisse de matières grasses ou de muscles, est faire le contraire d'un régime pour maigrir :il faut consommer plus de calories qu'on en dépense.
Il est impossible d'échapper à cette loi fondamentale de l'anatomie humaine. Certes certains d'entre nous ont des métabolismes plus rapides que d'autres mais cela signifie simplement qu'ils ont encore plus besoin de manger s'il veulent réussir à prendre du poids.
La base de tout régime pour grossir devrait contenir des aliments nutritifs et riches en calories. Si vous trouvez trop difficile de grossir, votre plus grand défi est de consommer suffisamment d'énergie sans se sentir plein.
Combien de calories doit on consommer pour réussir à grossir ? Il ya une formule distincte pour tous ceux qui se posent la question, basée sur le poids et l'âge ou sur la masse maigre.
Le calcul des calories, important quand on veut maigrir également, est fastidieux à long terme. Mais une fois fixée la quantité de nourriture et d'énergie idéale, on sait instinctivement combien manger chaque jour.
Au contraire, pour maigrir il faudra consommer moins de calories qu'on dépense d'énergie.

La prise de masse musculaire

Publié le 1 octobre 2010 par Gilles dans Interview, Nutrition Nous accueillons aujourd’hui sur notre blog une experte en nutrition sportive avec qui nous apprendrons tout ce qu’il faut savoir sur la prise de masse musculaire.
Isabelle Mischler – Docteur ès-sciences en nutrition sportive – a travaillé plusieurs années pour un fabriquant de produits diététiques de l’effort. Elle a notamment élaboré la première gamme complète de produits diététiques de l’effort qui soit certifiée biologique.
De nombreux sportifs, en particulier dans la musculation, souhaitent augmenter leur masse musculaire. Cela passe forcément par une alimentation adaptée. On trouve une multitude d’informations sur Internet, généralement, il est conseiller de manger  environ 2g de protéine  par kilo de poids/jour. Qu’en pensez-vous ?
Chez l’adulte sédentaire, les Apports Nutritionnels Conseillés (ANC) en protéines sont de 0.8 g/kg/j. Lorsque l’on s’adresse à un sportif, les ANC augmentent sensiblement. Toutefois, suivant le type de sport pratiqué (endurance vs force) et/ou la période  d’entrainement (augmentation de la masse musculaire ou non), les recommandations diffèrent.
Pour un sportifs endurant, les apports protéiques quotidiens doivent être d’environ 1.5 à 1.7 g/kg de poids corporel. Ces recommandations sont également valables chez le sportif de force (bodybuilder par ex) en période d’entretien. Par contre,  si ces athlètes souhaitent développer leur masse musculaire, la ration protéique peut augmenter ponctuellement jusqu’à 2-2.5 g/kg/j. Dans tous les cas, il est fortement conseillé que 2/3 de la ration de protéines proviennent d’une alimentation « normale » (NDLR : donc pas de protéine en poudre).
Manger trop de protéines, est-ce mauvais pour le corps ?
La consommation excessive de protéines n’a aucune justification scientifique chez le sportif. Par ailleurs, elle peut entrainer un travail excessif des reins (ou hyperfiltration) qui  à très long terme peut causer des pathologies rénales. Toutefois, des travaux menés chez les bodybuilders n’ont pas montré d’augmentation de la prévalence de ces pathologies. Chez le patient atteint d’insuffisance rénale ou de diabète, il est cependant conseillé de limiter son apport protéique pour limiter les risques d’aggravation de la maladie rénale.
Un apport élevé de protéines animales risque également d’augmenter la fuite urinaire de calcium, notamment si les protéines sont consommées sous forme de compléments alimentaires. Il conviendra donc de vérifier que les apports en calcium sont adéquats, notamment chez la femme.
Enfin, les apports hydriques doivent être suffisants pour compenser l’augmentation de la perte d’eau liée à l’élimination des déchets azotés.
En ingérant une grande quantité de protéines quotidiennement, le sportif ne risque-t’il pas de se retrouver en état d’acidose permanent ?
Effectivement, l’ingestion de grandes quantités de protéines favorise un état d’acidose sanguin. Pour cette raison, il est indispensable que le sportif intègre dans son alimentation des aliments basiques ou neutres tels que les fruits et légumes.
Que conseilleriez-vous à un sportif souhaitant augmenter sa masse musculaire de manière efficace ?
Un sportif qui souhaite prendre de la masse doit absolument consommer des protéines après l’entrainement. L’ajout de glucides à fort index glycémique agit en synergie et stimule cet anabolisme par action de l’insuline.
Après un effort, vous pouvez consommer une ration de 20 à 30 g de protéines (pour un homme de 70 kg)  que vous pouvez associer à 50-60 g de glucides surtout si vous n’êtes pas en période de perte de poids. Pensez également à bien vous réhydrater !!!
Merci Isabelle pour ces réponses
Vous retrouvez de nombreuses informations sur la diététique sportive sur les deux sites d’Isabelle Mischler :

Comment prendre du poids ou grossir ?

Le poids corporel d'une personne dépend de l'énergie qu'elle absorbe par son alimentation et de celle qu'elle dépense, mais également de la présence ou non de maladies.

 

J'ai Toujours eu un poids insuffisant depuis l'enfance.  Quand j’allais à la plage, j'avais honte de me déshabiller, et même lorsqu'il faisait très chaud, je portais des jeans au lieu de porter des shorts. La maigreur de mes jambes me désespérait. 

Les individus présentant un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 20 (calculer votre IMC) sont considérés comme en dessous de leur poids santé et sont donc plus à risques d'être malades.
Malheureusement, cet indice ne prend pas en considération le type d'ossature (grosse, moyenne ou petite) ni la masse musculaire. D'autre part, certaines personnes ayant un IMC faible peuvent très bien être en bonne santé physique et ne développer aucune maladie. Souvent, ce sont de jeunes adultes qui possèdent un métabolisme de base très élevé ou pratiquant beaucoup de sport. Le métabolisme de base ou de repos représente l'énergie dépensée à respirer, à faire battre le cœur, à la digestion des aliments, aux réactions biochimiques, etc. Autrement dit, l'énergie nécessaire pour les fonctions vitales de notre corps lorsque nous dormons ou sommes assis tranquillement. Elle représente entre 60 et 80 % de la dépense énergétique totale. Cette dépense énergétique de base a tendance à être élevée au début de la vie et à diminuer considérablement avec l'âge, tout en variant d'une personne à une autre de même âge. De plus, cette dépense énergétique de base est plus élevée chez les gens actifs et les jeunes adultes que chez les sédentaires et les plus de 40 ans.

L'importance de l'activité physique

Chez les individus ayant terminé leur croissance, il est possible de gagner du poids par l'alimentation en l'associant à de l'activité physique. En n'essayant de gagner du poids que par l'alimentation, il est possible, à long terme, de développer certaines maladies résultant d'un excès de poids telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type II et autres.
En combinant l'alimentation avec l'activité physique, vous allez développer une masse musculaire active qui utilisera l'énergie absorbé et même avoir un gain de masse musculaire si vous pratiquez de la musculation. Un gain de masse musculaire influencera plus votre poids et sera plus «sain» qu'un gain de gras seulement. De plus, l'activité physique vous permettra d'avoir un meilleur appétit.

Alimentation

Certains aliments représentent une source concentrée d'énergie. Voici quelques exemples: les pâtes alimentaires, les barres granolas, les bagels et les biscuits dans la famille des pains et céréales. Les fruits dans le sirop, les fruits séchés, les nectars de fruits, les avocats, les olives, les pommes de terre, les pois, etc., dans la famille des fruits et des légumes. Finalement, le gras (margarine, beurre et huile) et le sucre doivent être utilisés avec modération. Lors de la préparation de soupes, ajouter du lait; faire des salades avec des morceaux d'avocats et de fromage. Lors de la préparation des pâtes alimentaires, ajouter des noix, des légumineuses ou du fromage.
En mangeant trois repas par jour (très important, ne pas oublier le déjeuner!) et en prenant des collations énergétiques entre chacun des repas, il sera possible de gagner du poids. Il est important de mentionner que ce type d'alimentation s'adresse à des personnes en bonne santé et ne présentant pas de maladies telles que le diabète ou des maladies cardiovasculaires. Consulter votre médecin ou un professionnel, ils vous donneront de précieux conseils.

 

Comment prendre du poids quand on est trop mince ?

Si certaines peinent à perdre du poids, d'autres ne parviennent pas à prendre un seul gramme. Les troubles alimentaires n'en sont pas toujours la cause. Explications avec le Dr Raphaël Blairvacq, nutritionniste.

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	L'EXPERT
	Par Raphaël Blairvacq, nutritionniste

Pourquoi certaines femmes ont-elles du mal à prendre du poids ?

C'est un sujet très délicat, tant au niveau du diagnostic que du traitement à prescrire. La plupart du temps, je dirais dans 99 % des cas, le problème est dû au stress. Sinon, c'est tout simplement un métabolisme de base qui est plus apte à brûler les calories que la moyenne.

A qui faire appel ?

Il faut d'abord savoir si la personne en question mange beaucoup ou non, si elle a des antécédents d'anorexie ou non. Dans ce cas, le problème ne sera pas traité de la même façon. Si la perte de poids est récente, un examen clinique classique est recommandé pour détecter une éventuelle hyperthyroïdie (qui fait que le corps brûle plus), ou une autre maladie (par exemple, une tumeur). Celle qui a toujours été mince doit quant à elle consulter un nutritionniste, qui réalisera une enquête alimentaire. Suite à cela, une impédancemétrie confirmera les résultats en mesurant le pourcentage de graisse, de muscle et d'eau dans les différentes parties du corps.

Quelles solutions existe-t-il ?

Je recommande dans un premier temps un médicament pour agir sur le stress, mais pas n'importe lequel ! Un antidépresseur qui stimule l'appétit. Les antidépresseurs nouvelle génération ont soit un effet amaigrissant, soit un effet neutre. Ensuite, il est nécessaire de recourir à un régime adapté. La plupart des régimes grossissants sont hypercaloriques, la prise de poids est envisageable mais souvent au mauvais endroit, au niveau du visage par exemple. Il est déjà difficile de grossir, il l'est encore plus de grossir harmonieusement. Or, même les femmes minces ne veulent pas grossir trop ni mal. Souvent, elle veulent prendre deux, trois kilos, et c'est déjà très difficile. Il est beaucoup plus aisé de perdre des kilos que d'en prendre. Ce régime va donc leur faire prendre du poids mais en muscle, et non en graisse. D'autre part, les régimes grossissants classiques sont aussi hyperglucidiques, ce qui peut engendrer des problèmes sur la santé, de diabète et de cholestérol.

"Il est beaucoup plus aisé de perdre des kilos que d'en prendre"

En quoi consiste le régime alimentaire que vous préconisez ?

Il consiste à manger souvent, et en petites quantités. L'alimentation doit être pauvre en sucres et riche en protéines. On en trouve dans la viande, les œufs, le poisson. Les sachets hyperprotéinés ne sont pas un passage obligé mais peuvent être très intéressants. En-dehors des repas, le surplus de calories sera apporté par des aliments de petit volume comme des fruits secs ou des barres hyperprotéinées. Dans ce cas, il faut veiller à ce qu'elles ne soient pas trop riches en sucre. L'idéal est de manger sept fois par jour, trois repas et quatre collations.

Le sport peut-il être une solution ?

Oui, bien sûr. Nous avons remarqué une étonnante efficacité de la Power Plate pour la prise de poids et surtout de muscles, car elle permet de faire travailler des endroits bien précis du corps. L'essentiel est d'être bien coaché. Le sport développe les muscles, plus lourds que la masse grasse, dessine la silhouette et rend le corps plus résistant. C'est un très bon complément au régime alimentaire.

Comment vite grossir et se muscler de façon saine ?

Il est possible de prendre rapidement du poids et de la masse musculaire tout en se musclant sainement, à l'aide d'un régime alimentaire efficace et d'un plan d'entraînement adapté en conséquence.
La prise de produits interdits est à proscrire. En effet, certains sujets sont prêts à tout pour grossir plus vite et prendre rapidement du muscle, mais ceci est très mauvais pour la santé, et les conséquences peuvent être dramatique.

Concernant l'entraînement à adopter

Optez pour un entraînement en split training où chaque muscle étant directement sollicité une fois par semaine, c'est-à-dire, à raison de trois séances de musculation hebdomadaire, l'idéal étant le lundi, le mercredi et le vendredi, les autres jours seront consacrés au repos (sauf le dimanche, pour le travail cardiovasculaire), période pendant laquelle les muscles récupèrent et se développent.
Rien de tel que de privilégier les exercices de base polyarticulaires faisant intervenir plusieurs articulations sur un exercice donné, ils sont idéals pour stimuler la croissance musculaire.
Mettez donc de côté les exercices d'isolation, monoarticulaires (ne faisant intervenir qu'une seule articulation) qui sont moins efficaces pour développer le plus rapidement possible du muscle. Une séance d'entraînement de ce type serait parfaite :

• Lundi : dorsaux, trapèzes, biceps, avant-bras, abdominaux.
  
• Mardi : repos complet.
  
• Mercredi : pectoraux, épaules, triceps, abdominaux.
  
• Jeudi : repos complet.
  
• Vendredi : Quadriceps, ischios, adducteurs, abducteurs, mollets, abdominaux.
  
• Samedi : repos complet.
  
• Dimanche : 45 minutes de cardiotraining à intensité modérée.

N'oubliez pas de vous échauffer, de vous étirer et de vous hydrater sérieusement à chaque séance d'entraînement.

Le régime alimentaire

Pour prendre du poids rapidement, rien de tel que d'opter pour un régime alimentaire hypercalorique, prenez donc des repas bien copieux.
La bonne solution est la suivante : 6 repas par jour, dont trois collations. Exemple :

• 7H : un bon petit déjeuner, un bon bol de céréales complètes avec du lait écrémé, une banane.
  
• 10H : collation, un produit laitier et une pomme.
  
• 13 H : viandes rouges avec féculents à volonté et légumes au choix.
  
• 16 H : céréales complètes, une banane.
  
• 19 H : viande blanche ou poisson ou oeufs, féculents + légumes.
  
• 22 H : un produit laitier, une pomme.

Assurez-vous de ne jamais sortir de table en ayant encore faim, il faut que votre corps ait tout ce dont il a besoin pour favoriser la croissance musculaire, il lui faut des calories et il vous faut aussi de l'énergie pour l'entraînement.
Certains sujets ayant vraiment du mal à prendre du poids pourront opter pour la prise de gainers (compléments hypercaloriques) pour prendre du poids plus rapidement et plus facilement, un avant l'entraînement et un autre juste après.
Mon avis
Le débutant peut donc grossir relativement vite et de manière saine en suivant ce schéma, vous en apprendrez bien plus sur le site Musculation59sd.com.

Prendre du poids sans faire de sport

J'ai 30 ans, je pèse 53 kg pour 1,72 m, et cela depuis la fin de ma croissance. Je mange correctement trois fois par jour. Y a-t-il un moyen pour moi de grossir? Je déteste le sport.

Le poids d'une personne dépend essentiellement de l'énergie qu'elle absorbe et de celle qu'elle dépense. La présence ou non de maladies ainsi que nos gènes l'influencent aussi. Les individus présentant un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5 sont considérés comme en dessous de leur poids santé et sont donc plus à risque d'être malades que ceux qui ont un poids normal. Mais cet indice n'est pas parfait, puisqu'il ne prend pas le type d'ossature (grosse, moyenne ou petite) ni l'ampleur de la masse musculaire en considération. D'autre part, certaines personnes qui ont toujours été très minces peuvent être en bonne santé physique (comme c'est votre cas avec un IMC de 17,9), et ne développer aucune maladie. C'est souvent le cas de jeunes adultes qui possèdent un métabolisme de base très élevé ou qui pratiquent beaucoup de sport.
Comme vous n'aimez pas le sport, c'est l'hypothèse du métabolisme de base qui semble expliquer votre IMC. Le métabolisme de base représente l'énergie dépensée à respirer, à faire battre le cœur, à digérer les aliments, par les réactions biochimiques, etc. Autrement dit, c'est l'énergie nécessaire pour assurer les fonctions vitales du corps.
Le métabolisme de base représente généralement entre 60 et 80 % de la dépense énergétique totale. C'est donc dire qu'avant même de bouger le petit doigt ou de se lever, un adulte dépense déjà plus de 1200 kcal. Le métabolisme de base a tendance à être élevé au début de la vie et à diminuer considérablement avec l'âge, tout en variant d'une personne à une autre du même âge. Par ailleurs, il est plus élevé chez les gens actifs et les jeunes adultes que chez les sédentaires et les plus de 40 ans.

Chez les individus ayant terminé leur croissance, il est possible de gagner du poids par des moyens alimentaires, idéalement combinés à l'activité physique.
Gagner du poids par la seule alimentation comporte un risque pour la santé si c'est en choisissant des aliments riches en gras (surtout en mauvais gras) et en sucre raffiné. Il est toutefois possible, à l'aide d'un nutritionniste, d'identifier certains aliments à la fois denses en calories et très nourrissants: fromage, noix, beurre d'arachide, fruits séchés, céréales de type granola, etc. C'est toutefois en combinant alimentation et activité physique que vous pourrez développer une masse musculaire plus importante, et ainsi gagner du poids de façon plus saine qu'en augmentant seulement la masse adipeuse.
De plus, l'activité physique vous donnera de l'appétit. Si vous ne voulez absolument pas pratiquer de sport, je vous conseille de maintenir votre poids (puisque vous êtes déjà en bonne santé)  plutôt que de manger davantage.

Complément alimentaire pour prendre du poids

Les différents types de compléments alimentaires qui font grossir

Les compléments alimentaires qui font prendre du poids sont spécifiquement destinés aux personnes qui ne parviennent pas à avoir un poids normal bien que mangeant à leur faim. Ils sont proposés aux personnes dont l’Indice de Masse Corporelle est en dessous de la normale. Pour ces catégories de personnes, on distingue trois types de compléments alimentaires.
Le Fenugrec est un complément alimentaire issu d’une plante répondant à l’appellation éponyme dont la culture s’est basée en Inde et en Chine. Proposée sous forme de poudre, d’infusion, de teinture et de liquide, il est principalement proposé aux personnes convalescentes, anorexiques ou anémiques. Elle est réputée et très prisée à travers le monde pour ses propriétés stimulant l’appétit et favorisant la prise de poids.
Le Fortimel est un complément alimentaire qui permet aussi bien aux hommes qu’aux femmes de prendre du poids. Il s’agit d’une nourriture diététique qui a pour but de répondre à tous les besoins d’ordre nutritionnel afin de guérir la dénutrition. Le Fortimel est conditionné sous la forme d’un produit lacté. Il se caractérise par la diversité de ses parfums. Il doit sa popularité à ses vertus dans la prise de poids. Si le Fortimel est acquis sur prescription médicale, il peut être remboursé par la sécurité sociale.
Le Fortijuce est un complément alimentaire largement recommandé chez les personnes ayant des problèmes de poids, notamment de maigreur. A la différence du Fortimel, ce n’est pas une boisson lactée, mais plutôt un breuvage fruité avec des goûts de pommes, d’orange, de fraises, de pêche, de cassis... Le Fortijuce est conditionné sous forme d’une brique de 200 ml. Riche en glucides et ayant une valeur énergétique de 300 kilocalories, il est reconnu pour son apport calorique non négligeable et est au même titre prisé pour son efficacité auprès des personnes qui souhaitent prendre du poids. Prescrit sur ordonnance médicale, le complément alimentaire Fortijuce peut être remboursé par la sécurité sociale.

Comment grossir rapidement ?

Vous vous trouvez trop mince ? voici quelques conseils pour prendre du poids rapidement

 

Grossir rapidement : revoir son alimentation

- Faites 3 repas complets
- Optez pour des aliments riches en calories : les féculents (pommes de terre, fayots, pâtes, riz…) et les produits sucrés.
- Mettez de la matière grasse dans vos plats (huiles, beurre…) : cette graisse est ce qui fait le plus grossir rapidement !
- Pensez à manger des produits oléagineux : arachide, noix, cacahuète, amande, noisettes : les lipides venant d’origines végétale sont meilleurs pour la santé et contiennent de nombreux oméga 3 et 6.
- Boudez les produits verts.
- C’est l’heure du repas et vous n’avez pas faim : forcez vous ! comme on dit : l’appétit vient en mangeant.
- Grignotez le matin, l’après-midi et éventuellement le soir (contrairement aux repas, ne vous forcez pas à grignoter si vous n’avez pas faim).
- Mangez des bonbons : c’est 100% graisse
- Buvez beaucoup de lait.
- Dormez le plus possible et à heures régulières
- Supprimez si possible les facteurs de stress, détendez vous !

Arrêter de fumer et faire de l’exercice pour grossir rapidement

- Faites de l’exercice sans pour autant s’épuiser, ni trop transpirer pour grossir rapidement : cela augmente la masse musculaire et donc le poids.
- Arrêtez de fumer : votre appétit augmentera, les aliments retrouveront plus de goût.
Dans tous les cas, allez y en douceur, de manière progressive : restez raisonnable !

Grossir

Des astuces, conseils et liens ciblés percutants pour celles et ceux qui ont des problèmes de poids !

Si beaucoup de femmes (mais d'hommes également) cherchent à perdre du poids, on oublie souvent que d'autres ont le problème inverse et cherchent à prendre du poids !
En effet, à une époque ou la surcharge pondérale fait l'objet d'une chasse ouverte, ceux qui essaient de prendre du poids sont laissés pour compte.
Comment récupérer ces kilos ?
Comment se réconcilier avec son corps ?
Malgré la société de consommation, la prise de poids est obsessionnelle dans l'autre sens pour toute une partie de la population.
Si la minceur est une référence dans notre société, la maigreur est loin d'en être une. Sans être une quête du corps parfait, être en sous poids est aussi difficile à vivre qu'en surpoids.
Se sont ainsi développées des maladies comme l'anorexie ou autres liées à la nutrition.
Vieactuelle.fr va étudier le problème du sous poids sous tous ses aspects, qu'il soit sportif ou simplement de bien être.

Comment Grossir

Grossir en forme

Grossir avec plaisir

Comment grossir ?

Diverses méthodes pour grossir, des aliments caloriques appropriés, des analyses ciblées pour prendre du poids selon la partie qu'on cherche à amplifier, car grossir des jambes est différent de grossir des bras, de grossir des mollets ou de grossir des fesses.
A chaque partie du corps une alimentation et des exercices particuliers !

Grossir en Forme ?

Prendre du poids nécessite une bonne connaissance de son physique afin de ne pas mettre sa santé en jeu.
Il faut d'abord savoir si on doit prendre du poids !
Par ailleurs, il existe exercices, produits, et méthodes forme pour optimiser la prise de poids.

Grossir avec plaisir ?

Prendre du poids peut être une nécessité, ce qui n'est pas incompatible avec le plaisir !
On peut donc concilier objectif poids et amusement, joindre l'utile à l'agréable pour faciliter la prise de poids.

Prendre du poids et grossir

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Je veux grossir et prendre des kilos

• Avant de faire un régime pour prendre du poids, il est indispensable de consulter son médecin avant tout afin d'éliminer une cause médicale qui pourrait être à l'origine d'une perte de poids ou d'une impossibilité de grossir.
• Le régime permettant une prise de poids peut être proposé aux personnes ne présentant pas de pathologie médicale et en particulier de contre-indication cardio-vasculaire.

Les principes généraux d'une prise de poids

*Prendre des kilos doit se faire de manière progressive et équilibrée.

• Une prise de poids d'environ deux kilos par mois demeure un objectif raisonnable.
• Des apports caloriques supérieurs aux dépenses énergétiques de la journée.
• Respecter les principaux repas de la journée : petit déjeuner, déjeuner et dîner.
• Adopter une alimentation équilibrée.
• Diversifier l'alimentation et manger de tout.
• Les repas doivent être opulents : ne pas hésiter à se resservir.

Consulter un médecin

L'avis d'un médecin généraliste ou d'un médecin nutritionniste est important, cela évitera de commettre des erreurs.

Prendre environ 500 g par semaine

500 calories consommées en plus chaque jour permet de gagner environ 500 g par semaine.

Augmenter l'apport en calories et Consommer des aliments caloriques

Prendre des repas un peu plus copieux après l'avis de votre médecin.

Enrichir ses plats en rajoutant des ingrédients à haute teneur en calories

• Ne pas hésiter à rajouter du beurre ou de la margarine sur les plats.
• Manger les viandes et le poisson avec une sauce.
• Manger des avocats, des olives, des noix.
• Consommer du fromage.
• Mettre de la mayonnaise dans des crudités.
• Rajouter de la crème fraîche ou des oeufs dans une purée par exemple.
• Mettre du fromage râpé sur les pâtes, les légumes, les potages et les soupes.
• Beurre, huile, et sucre doivent néanmoins être consommés avec modération.
• Ne pas consommer un type d'aliment comme les sucres rapides par exemple.
• Prendre l'avis de son médecin afin de s'assurer de l'absence de contre-indications et d'évaluer le nombre nécessaire de kilos à prendre.

Prendre des collations

• Des collations, prises au cours de la journée, augmentent la prise de calories.
• Prendre plusieurs collations au cours de la journée : 10/11h, 16/17 h et à 22/23h.

Faire de l'activité physique modérée

• L'activité physique permet de stimuler l'appétit.
• Pratiquer régulièrement un sport qui sollicite tous les muscles comme la natation ou la gymnastique par exemple, afin de développer la masse musculaire.

Dormir suffisamment

Dormir beaucoup et à heures fixes.

Faire de la musculation

La musculation est probablement la meilleure manière de prendre 2 ou 3 kilos.

Arrêter le tabac

Arrêter de fumer est évidemment très bénéfique pour la santé mais également parce que l'arrêt du tabac augmente l'appétit.

Maigreur (comment prendre du poids)

	S’alimenter pour prendre du poids Stimuler l'appétit Consommer des aliments à densité énergétique élevée Limiter les aliments à très faible densité énergétique Augmenter l’apport en calories Manger des collations Faire de l’activité physique modérée De bons trucs Références

S’alimenter pour prendre du poids

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Atteindre et maintenir un poids santé est un réel problème pour plusieurs personnes. Parfois, le problème est causé par la difficulté non pas à perdre, mais à gagner les kilos nécessaires! Ce qui peut paraître étrange pour la majorité d'entre nous...
Certaines personnes brûlent les calories consommées plus rapidement que d’autres. On parle alors d’individus au métabolisme rapide. Chez ces personnes, il peut être difficile d’atteindre et maintenir un poids stable. La vitesse du métabolisme est liée au patrimoine génétique, mais peut être accélérée par des facteurs comme le stress, l’exposition à des températures très chaude ou très froide, la nicotine, la caféine, et la densité des muscles.
Aussi, certaines maladies ou certains états exercent une forte demande d'énergie sur l'organisme, ce qui peut entraîner l’amaigrissement. C'est le cas notamment du cancer, de l’hyperthyroïdie et de certaines infections et brûlures graves. Une perte de poids peut aussi s’expliquer par une malabsorption des nutriments qu’engendrent notamment la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et la maladie coeliaque.
Enfin, l'amaigrissement causé par la malnutrition peut survenir à la suite d’épreuves difficiles qui réduisent l’appétit.
On recommande donc un régime riche en calories aux personnes qui doivent prendre du poids. Les mêmes directives s’appliquent aux individus qui souffrent d’une maladie qui les empêche de manger des portions suffisantes. Un tel régime doit fournir, en moyenne, 500 calories (2 000 kJ) de plus que les apports normaux, afin d'engendrer un gain de poids de 500 g (1 lb) par semaine. Bien que tous les aliments soient permis, il est préférable de maintenir une alimentation équilibrée - selon les critères du Guide alimentaire canadien - plutôt que de manger davantage de sucreries ou de fritures.
Pour arriver à consommer 500 calories de plus, il faut :

• stimuler son appétit;
• consommer des aliments à densité énergétique élevée;
• limiter les aliments à très faible densité énergétique;
• augmenter l’apport en calories;
• manger des collations;
• faire de l’activité physique d'intensité modérée.

Évidemment, les conseils qui suivent ne constituent pas des solutions miracles. Gagner quelques kilos s’avère parfois un exercice difficile, peut-être même encore plus que d’en perdre!

Stimuler l'appétit

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Il est possible de se mettre en appétit en portant attention à de petits détails qui agrémentent le repas. Mais comment? Voici quelques trucs.

• Dresser une belle table avec de la jolie vaisselle, quelques fleurs ou une chandelle.
• S’il fait beau, prendre le repas à l’extérieur.
• Mettre de la couleur dans l'assiette : le poulet est plus appétissant s'il est accompagné de couscous aux canneberges et de brocoli que de purée de pommes de terre et de chou-fleur.
• Se faire plaisir! Manger les aliments qu’on aime.
• Quand cela est possible, prendre un repas en bonne compagnie (amis, collègues, membres de sa famille)¹. La plupart des gens ont alors tendance à manger davantage.
• Puisque rire stimule l’appétit, il peut être indiqué pendant le repas d’écouter un film drôle, de lire des blagues ou de manger avec quelqu’un qui a beaucoup d’humour.
• Accompagner le repas d'un verre de vin de temps à autre (consulter un médecin pour s’assurer que sa santé le permet).
• Commencer le repas par un verre de jus acide, de tomate ou d’orange par exemple.
• Faire une promenade (ou un autre exercice léger) avant le repas pour se mettre en appétit.

Consommer des aliments à densité énergétique élevée

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Certains régimes amaigrissants sont basés sur le principe de la densité énergétique pour favoriser la satiété sans augmenter l’apport en calories. Dans ce contexte, on privilégie les aliments ayant une densité énergétique faible, ce qui signifie une plus grande quantité d’aliments pour un même nombre de calories.
À l'inverse, avec une densité énergétique élevée, on consomme plus de calories pour un certain volume. Pour les gens qui cherchent à prendre du poids, les aliments à densité énergétique élevée sont donc de mise. Ils doivent alors consommer des aliments santé en respectant les recommandations du Guide alimentaire canadien.

La densité d’un aliment La densité énergétique = la quantité de calories par gramme d’aliment (cal/g). Les facteurs qui l’influencent sont le contenu en eau, en fibres alimentaires, en glucides, surtout les sucres concentrés, et en matières grasses d’un aliment. L’eau et les fibres diminuent la densité énergétique, tandis que la quantité de matières grasses et de sucres concentrés l’augmente. C'est la quantité d'eau dans un aliment qui détermine le plus sa densité énergétique.

Meilleurs choix d’aliments à densité énergétique élevée (à privilégier)

Fruits : fruits séchés, banane, mangue, raisin, kiwi, cerise, fruits en conserve, nectar de fruits, avocat, olive.
Légumes : pois vert, panais, maïs, patate douce, pomme de terre.
Produits céréaliers : pain, gaufre, crêpe, muffin anglais, pain pita, craquelin, bagel, muffin, croissant, pain aux raisins, pain aux noix, pain au fromage, aux olives et aux tomates séchées, tortilla, céréales granolas, barres tendres.
Lait et substituts : fromage, crème, lait au chocolat, lait entier, crème sure, crème glacée, yogourt glacé, yogourt entier aux fruits, fromage à la crème, yogourt de soya.
Viandes et substituts : huîtres fumées, thon dans l’huile, saumon, maquereau, sardines, foie, cuisse de poulet ou de dinde, boeuf, porc, agneau, saucisse de porc ou de boeuf, noix, graines, beurre d’arachide, oeuf, hoummos, tartinade de tofu.

Voici un exemple illustrant bien la densité énergétique d’un aliment sous sa forme fraîche et séchée. Raisins frais (1 tasse) Densité énergétique = 61 cal/97 g = 0,6 Raisins secs (1 tasse) Densité énergétique = 460 cal/153 g = 3,0

Autres aliments et plats à densité énergétique élevée

Certains des aliments ou plats suggérés contiennent une quantité de gras ou de sucres assez élevée. Une personne désireuse de prendre du poids peut consommer ces aliments jusqu’à l’atteinte du poids souhaité :
Huile, margarine non hydrogénée, vinaigrette, mayonnaise, pesto, bretzel, bâtonnets de sésame, craquelins de riz, croustilles cuites au four, croustilles de maïs multigrains, nachos, macaroni au fromage, fondue parmesan, salade de carottes et raisins, salades de pommes de terre, fettucine Alfredo, pizza au poulet, pizza au saumon fumé, bagel au saumon fumé, sandwich aux oeufs ou au poulet avec mayonnaise, gâteau au fromage, gâteau aux carottes, biscuits aux noix, barres de céréales, barres de noix et graines, chocolat aux amandes, pâté au poulet, pâté au saumon, dessert de soya, noix enrobées de caroube, raisins enrobés de yogourt, crème fouettée, crème anglaise, carrés aux dattes, pain aux bananes, pain aux courgettes, biscuits Graham, biscuits au son, biscuits au beurre d’arachide, croustades aux pommes, gâteau quatre-quarts, galette à la mélasse.

Limiter les aliments à très faible densité énergétique

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Les aliments à très faible densité énergétique prennent beaucoup de place dans l’assiette et dans l’estomac. On atteint donc plus rapidement la satiété en les consommant et on mange moins. Bien que ce soit généralement des aliments d'excellente qualité, on devrait en manger moins souvent lorsqu’on souhaite un gain de poids.

Aliments à faible densité énergétique (à consommer avec modération)

Fruits et légumes frais, lait écrémé, soupe, yogourt sans gras ni sucre, fromage cottage, poisson blanc (sole, turbot, morue, goberge, thon dans l’eau), poitrine de poulet ou de dinde sans la peau, vinaigrette sans gras, mayonnaise sans gras, vinaigre, salsa.

• Consommer les fruits et légumes à la fin du repas plutôt qu'au début.
• Consommer les légumes cuits et limiter salades et crudités.
• Privilégier les potages aux soupes aux légumes.
• Éviter de boire beaucoup en mangeant.
• Éviter le thé et le café entre les repas, ils peuvent réduire l’appétit.

Augmenter l’apport en calories

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Des repas copieux entraînent évidemment la prise de poids. Mais, on peut aussi ajouter à ses repas certains ingrédients à haute teneur en calories – qui ont de surcroît une bonne densité énergétique.

• Ajouter un corps gras sur les aliments chaque fois que cela est possible : du beurre, de la margarine non hydrogénée ou, encore mieux, de l'huile (olive ou canola) sur les légumes, les pâtes, le riz, les pommes de terre, la volaille, le poisson, le pain.
• Servir les viandes, la volaille et le poisson avec une sauce grasse.
• Ajouter des avocats, des olives, des noix et du fromage aux salades.
• Ajouter des noix et des fruits séchés dans les céréales et les muffins.
• Saupoudrer du fromage râpé sur les pâtes, les légumes, les potages et les soupes.
• Battre un oeuf dans le macaroni au fromage ou dans la soupe.
• Acheter du lait entier plutôt que du lait partiellement écrémé.
• Ajouter du lait en poudre dans les potages, le lait, les laits frappés et les desserts au lait.
• Ajouter de la mélasse, du sirop d’érable ou du miel dans les céréales chaudes.
• Ajouter de la crème fouettée naturelle ou de la crème glacée sur des fruits frais.
• Ajouter de la poudre de cacao sucrée au lait chaud.
• Boire du jus, du lait ou des laits frappés plutôt que des boissons faibles en calories comme le thé, le café, le bouillon ou les boissons diète.

Manger des collations

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De nombreux en-cas, consommés au cours de la journée, augmentent la prise de calories. On peut choisir une collation de 500 calories, ou 2 à 3 collations plus petites. Agir graduellement afin de laisser le temps à l’estomac de s’habituer.
Collations de 500 calories

• Trois dattes séchées et 125 ml (1/2 tasse) de noix.
• 50 g de fromage cheddar, 4 craquelins au blé et 60 ml (1/4 tasse) d’amandes rôties dans l’huile
• 1 muffin son et raisins, un verre (250 ml) de boisson de soya enrichie et 60 ml (1/4 tasse) de noix
• Un bol de céréales de type Mueslix (250 ml) avec 250 ml (1 tasse) de lait entier.
• Un sandwich au poulet et au fromage suisse avec de la mayonnaise.
• Un bagel aux graines de sésame et 60 ml (4 c. à soupe) de fromage à la crème régulier.
• Un muffin santé et une boisson énergétique (250 ml de boisson de soya à la vanille, 15 ml d’huile d’olive, 10 amandes, 125 ml de fraises, 15 ml de mélasse)

Collations de 250 calories

• 50 g (1/3 tasse) de mélange de fruits séchés et de noix diverses.
• Un sandwich au beurre d’arachide.
• 175 g de yogourt aux fruits à 4 % de matière grasse et une poignée de raisins secs.
• ¾ tasse (185 ml) de pouding à la vanille préparé avec du lait entier.
• 250 ml (1 tasse) de lait frappé au chocolat.
• 250 ml (1 tasse) de lait entier ou de boisson de soya (vanille ou chocolat) et un biscuit au beurre d’arachide.
• Boisson vite faite : ajouter 3 c. à table (45 ml) de lait écrémé en poudre à 1 tasse (250 ml) de lait entier.
• Boisson nutritive achetée en pharmacie (ex. : Boost, Ensure).

Faire de l’activité physique modérée

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L’activité physique modérée est l’un des meilleurs moyens de stimuler l’appétit, même si elle fait brûler les calories. Il est important de pratiquer régulièrement une activité qui sollicite tous les muscles (natation, volley-ball, ski de fond, etc.) afin de maintenir la densité des muscles et des os - et la santé en général. Sinon, la prise de poids risque de se faire en gras seulement.

De bons trucs

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• Recourir occasionnellement à des suppléments nutritifs (Boost, Ensure ou Carnation Instant Breakfast, etc.).
• Ne pas utiliser d’aliments qui sont étiquetés « léger », « réduit en calories » ou « faible en calories ».
• Programmer une minuterie qui rappelle le moment de manger et ne pas dépasser plus de 3 heures entre chaque repas ou collation.
• Garder sous la main une bouteille d’huile d’olive, des noix, des fruits séchés afin d’en ajouter souvent à ses repas et collations.
• Saupoudrer des graines de chanvre sur les légumes, les pommes de terres, les pâtes, les yogourts et les céréales.

Conseils Pour maintenir un poids stable

Vous trouvez votre silhouette idéale ou vous venez de mener à bien un régime. Comment réussir à maintenir votre poids actuel ? Doctissimo vous apporte quelques conseils simples pour vous aider.

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Rester mince après un régime Conseils pour prendre du poids Les régimes de A à Z

Pour maintenir un poids stable

Vous trouvez votre silhouette idéale ou vous venez de mener à bien un régime. Comment réussir à maintenir votre poids actuel ? Doctissimo vous apporte quelques conseils simples pour vous aider.

Maintenir son poids n’est pas toujours facile, surtout à certaines périodes de son existence, lorsqu’on change de rythme de vie ou bien quand on est soumis à un stress extérieur. On peut alors prendre quelques kilos de façon insidieuse. Attention aux situations dans lesquelles nous avons besoin de "compenser" par la nourriture, par exemple lorsqu’on arrête de fumer ; il est alors important d’être vigilant.

Alimentation variée et activité sportive

Dans tous les cas, il n'y a pas de secret, le maintien d'un poids stable dépend de l'application des bonnes pratiques alimentaires. Vous devez manger trois repas équilibrés par jour. Vos aliments doivent être variés, en essayant de ne pas abuser des mets sucrés ou trop riches en lipides. Pour en savoir plus, consultez notre rubrique Les règles de l'équilibre alimentaire.

Ces bonnes pratiques alimentaires doivent s'accompagner d'une activité physique régulière. En club ou en solo, en équipe ou non, a vous de choisir l'activité qui vous convient. De plus, réduisez le temps passé en activités sédentaires (télévision.). Pour en savoir plus, consultez notre rubrique Forme.

La cure supercalorique

De même que la surcharge pondérale est un problème, l'extrême minceur - voire la maigreur - peut être vécue comme un drame. Pourtant, quelques changements simples dans les habitudes et l'alimentation permettent de regagner les kilos manquants.

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Du point de vue nutritionnel, pas de restrictions alimentaires (c'est un avantage !) à condition de respecter les normes d'une alimentation saine et variée. On peut même se permettre des écarts, pour le plaisir.

Que celles qui passent à table sans faim se rassurent : l'appétit s'éduque. Il suffit de faire travailler le corps.

Développer son corps par le sport

La fréquentation régulière d'une salle de musculation est tout indiquée pour étoffer les mollets, développer le galbe des cuisses et des bras, renforcer le buste.

A la piscine, quelques longueurs de crawl hebdomadaires favorisent les "épaules de nageuse" tout en musclant harmonieusement le reste du corps.

En vacances, il est souhaitable de s'adonner aux sports de plein air : randonnées pédestres, excursions en région montagneuse, longues marches dans les vagues au bord de la mer. Autant d'activités qui ouvrent l'appétit tout en redessinant le corps.

Du point de vue psychologique

Un poids insuffisant peut être le symptôme psychosomatique d'un problème affectif. Etablir un dialogue avec un psychologue peut constituer une aide précieuse pour retrouver confiance en soi et "autoriser" son corps à s'épanouir.

Quelques astuces pour faire bon poids

S'habiller de couleurs claires, ça grossit. Choisir des robes qui étoffent : plis, taille marquée par une ceinture, formes bouffantes.

Opter pour une coiffure qui accentue le volume des cheveux.

Eviter les maquillages pâles qui creusent les joues et donnent mauvaise mine.

Cultiver la féminité jusqu'au bout des ongles pour retrouver éclat et harmonie.

Conseils pour prendre du poids

Perdez trois kilos, deux tailles, cinq centimètres de tour de hanches… les nombreux régimes s’étalent à la Une des magazines. Quand les unes cherchent par tous les moyens à perdre quelques kilos, on en oublie parfois que d’autres aimeraient bien en prendre. Vous vous trouvez fatiguée, un peu trop mince, Doctissimo vous donne quelques conseils pour retrouver la forme… et les formes.

Comment gagner du poids ?

Vous avez perdu quelques kilos après une maladie ou vous avez perdu l'appétit à la suite de soucis personnels ? Tout simplement vous vous trouvez trop maigre. Doctissimo vous donne des conseils pour prendre un peu de poids et retrouver des formes.

Si votre Indice de Masse Corporelle (voir notre application Calculez votre Indice de Masse Corporelle) est dans les limites de la normale, mais que vous souhaitez prendre 2 ou 3 kilos pour vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête, voici quelques conseils pour gagner du poids.

Attention toutefois : si vous maigrissez de façon inexpliquée depuis quelques temps, il faut aller consulter votre médecin qui fera un bilan de santé pour retrouver la cause de votre amaigrissement.

Plus d'énergie

En l’absence de maladie particulière, pour gagner quelques kilos le principe est simple : il faut augmenter les apports énergétiques, tout en respectant toujours les bonnes pratiques alimentaires, c’est à dire l’équilibre, la diversité et la modération. La modération ne s’applique pas ici aux quantités mais plutôt à certains nutriments, vis à vis des risques qu’ils font peser sur la santé. Inutile par exemple de faire des excès en acides gras.

Surtout, il ne faut pas arrêter toute activité physique sous prétexte de vouloir grossir ! Pour prendre du poids ce qui est important c’est d’avoir de l’appétit, et donc de prendre davantage de plaisir en mangeant. Prenez donc le temps de faire des repas structurés (entrée, plat, fromage, dessert) composés de plats que vous aimez particulièrement. Pour prendre ces quelques kilos, vous devez donc modifier vos habitudes alimentaires.

En pratique

En plus des trois repas complets de la journée, faites une collation dans la matinée et une autre dans l’après-midi, et éventuellement une dernière le soir au coucher.

Choisissez des aliments riches en calories, en augmentant plutôt la ration de glucides que de lipides, c’est à dire les féculents et les produits sucrés plutôt que les matières grasses. Mangez notamment des aliments riches en glucides dans les collation entre les repas.

Dormez le plus possible et à heures régulières.

Supprimez si possible les facteurs de stress, essayez d'être plus relax !

Enfin si ce n’est pas déjà fait, arrêtez de fumer : votre appétit augmentera et les aliments retrouveront plus de goût !

Comment grossir ?

Tu as plus l'habitude des "Comment maigrir ?" mais pourtant certaines personnes sont confrontées au problème inverse...

As tu vraiment besoin de grossir ? Es-tu en forme physiquement? Si tu te sens plus maigre qu'avant, plus fatigué, consulte un médecin. Certains problèmes de santé peuvent entraîner une perte de poids. Avant de changer tes habitudes, soigne-toi !
Si tu as fini ta croissance, calcule ton
Indice de Masse Corporelle : IMC = poids (kg) / taille (m) X taille (m)
Si ton IMC est inférieur à 20, tu es maigre. Ou alors, tu es naturellement de petite taille.

Les trucs pratiques
- arrête de fumer. Le tabac coupe l'appétit. Tout retrouvera plus de goût et manger sera plus agréable !
- ajoute une cuillère d'huile d'olive dans les salades, les légumes, les pâtes... Les graisses sont en effet les aliments qui font le plus grossir. Et l'huile d'olive est une bonne graisse.
- prends un goûter l'après-midi, et une collation dans la matinée.
- quand tu n'as plus faim, force-toi systématiquement à manger encore une bouchée, rien qu'une seule.
- pratique une activité sportive modérée. L'excès de sport fait brûler énormément de graisses.

Les trucs plus psy
- cultive la convivialité, pour que les repas soient un temps-plaisir. Mange avec des copains, multiplie les repas aux chandelles en amoureux, sors pour des brunchs, des goûters entre amis...
- amuse-toi à cuisiner. Plus on s'y intéresse, et plus on devient gourmand et gourmet.
- pense que la manière dont les gens te voient manger leur donne une idée de l'amoureux(se) que tu es ! Tu dévores, tu pinailles, tu n'aimes rien, ou tu aimes tout !
- fais ton possible pour être zen. Évite les stress. Car l'anxiété coupe l'appétit.
- prends ton temps pour manger : c'est ce qui fait vivre ton corps, qui lui donne l'énergie.

L'avis du docteur Sonia Sportès, médecin nutritionniste
Trouve les aliments qui te plaisent. Et tire sur ce fil. Mange ce qui te plaît. Dans un premier temps, ne pense pas à l'équilibre alimentaire, mais juste au plaisir. C'est souvent ce plaisir qui manque. Dans l'enfance, tu as pu entendre : "ne parle pas à table, finis ton assiette, tu manges salement"... Alors, tu as besoin de réapprendre la joie de te nourrir. C'est ce plaisir qui va te permettre de te remplumer !